Wenn du in deinem Leben etwas ver\u00e4ndern m\u00f6chtest, stelle nicht gleich alles komplett auf den Kopf, sondern beginne mit kleinen Dingen.<\/p>\n\n\n\n
Schritt 1: Fang klein an<\/strong><\/p>\n\n\n\n Warum das denn?<\/p>\n\n\n\n Weil es leichter geht. Es ist einfacher, einen Kr\u00fcmel weg zukehren als einen Berg. Der Erfolg ist deutlich zu sehen und wird dich zum Weitermachen ermutigen. Jeder weitere Kr\u00fcmel f\u00e4llt dir leichter.<\/p>\n\n\n\n Schritt 2: Trinke 1 Glas Wasser<\/strong><\/p>\n\n\n\n Warum nur 1 Glas Wasser?<\/p>\n\n\n\n Weil es leichter geht. Und weil du klein anf\u00e4ngst. Wenn du dir sofort die \u201egesunden\u201c 2 bis 3 Liter vornimmst, hast du wieder einen Berg abzuarbeiten, statt einen Kr\u00fcmel. Mit diesem einen Glas Wasser startest du deine gesamte Ver\u00e4nderung. Es wird nicht sofort deine Gesundheit beeinflussen, aber es wird deinem Gehirn helfen, neue Gewohnheiten zu lernen.<\/p>\n\n\n\n Damit du nicht vergisst, gleich morgens als erstes oder abends vor dem Schlafen dein Glas Wasser zu trinken, stelle dir das leere Glas in den Weg, so dass du es nicht \u00fcbersehen kannst. Es wird wie ein St\u00f6rer deine alten Gewohnheiten aufbrechen. Wenn du es schaffst, 20 bis 30 Tage lang, das eine Glas Wasser bewusst zu trinken, wirst du alle anderen gew\u00fcnschten neuen Gewohnheiten ebenfalls erfolgreich in deinem Leben etablieren k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Schritt 3: Tue 1 tiefen Atemzug<\/strong><\/p>\n\n\n\n Warum nur 1 Atemzug?<\/p>\n\n\n\n Weil es leicht f\u00e4llt und wenig Zeit braucht. Und weil du klein beginnst. W\u00fcrdest du sofort mit einer gesamten ausgekl\u00fcgelten Atem\u00fcbung beginnen, h\u00e4ttest du wieder einen Berg vor dir. So hast du nur 1 Atemzug.<\/p>\n\n\n\n Unser Atem funktioniert zum Gl\u00fcck ganz von allein. Wir m\u00fcssen uns nicht jeden Atemzug bewusst vornehmen, um zu leben. Aber wir k\u00f6nnen unseren Atem bewusst steuern. Probier\u2019s aus: Stell dich gerade hin, vielleicht vor ein offenes Fenster oder ins Freie. Atme bewusst aus. Dann atme langsam durch die Nase ein und lass die Luft in die Lunge bis in den Bauchraum flie\u00dfen. Ganz von allein wird die Luft wieder durch die Nase ausstr\u00f6men. Du darfst auch drei oder vier solche Atemz\u00fcge tun. Mehr ist nat\u00fcrlich erlaubt, aber gib dir selbst auch Raum f\u00fcr Schritt 4!<\/p>\n\n\n\n Schritt 4: Mach 1 K\u00f6rper\u00fcbung<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wieso nur 1 K\u00f6rper\u00fcbung?<\/p>\n\n\n\n Weil du klein beginnst. W\u00e4re regelm\u00e4\u00dfiger Sport f\u00fcr dich kein Problem, w\u00fcrdest du dies hier vielleicht gar nicht lesen. Bewege Teile deines K\u00f6rpers mal nur der Bewegung halber. Sch\u00fcttel die H\u00e4nde aus. Oder die Beine. Oder lass die Schultern kreisen. Oder mach eine Rumpfbeuge. Oder steh vom Sofa auf, ohne dich mit den H\u00e4nden abzust\u00fctzen. Oder klopf mit den H\u00e4nden deine Beine au\u00dfen und innen von unten nach oben ab.<\/p>\n\n\n\n Schritt 5: Schenke 1 L\u00e4cheln<\/strong><\/p>\n\n\n\n Warum nur 1?<\/p>\n\n\n\n Du wei\u00dft schon, warum nur 1 L\u00e4cheln.<\/p>\n\n\n\n L\u00e4chel heute einen fremden Menschen einfach nur mal freundlich an. Ohne Grund. Ohne Absicht.<\/p>\n\n\n\n Und beobachte dich selbst. Was macht es mit dir?<\/p>\n\n\n\n Zu guter Letzt ein Tipp von mir: Fang heute an. Wiederhole morgen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Meine pers\u00f6nliche Erfahrung: Ich konnte das nicht glauben, dass man nach 21 Tagen eine neue Gewohnheit etablieren k\u00f6nnte. Aber ich habe es probiert, und es hat funktioniert. Je l\u00e4nger man diese neue Gewohnheit \u00fcber die kritischen 21 Tage hinaus beibeh\u00e4lt, desto tiefer gr\u00e4bt sie sich im Gehirn ein. Wer eine schlechte Angewohnheit loswerden m\u00f6chte, wei\u00df wie tief. Aber wir sind diesen Gewohnheiten eben nicht hilflos ausgesetzt, weil wir sie eben mit neuen Gewohnheiten \u00fcberschreiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Wie gesagt:<\/p>\n\n\n\n Fang heute an. Wiederhole morgen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn du in deinem Leben etwas ver\u00e4ndern m\u00f6chtest, stelle nicht gleich alles komplett auf den Kopf, sondern beginne mit kleinen Dingen. Schritt 1: Fang klein an Warum das denn? Weil es leichter geht. Es ist einfacher, einen Kr\u00fcmel weg zukehren als einen Berg. 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